Introduktionstilbud · til midnat: —
Til tennistrænere · til udskrivning

Slut med at lede efter nye øvelser. 200 stk., tegnet på banen.

200 illustrerede tennisøvelser med formål, niveau, antal spillere, udstyr og en banetegning som du læser med ét blik. Plus 30 færdige træningspas på 60-90 minutter.

200 øvelser30 træningspas10 temaerbegynder til konkurrence
Tennisøvelser: 200 øvelser og 30 træningspas
Fra 59 € for 24 €
Jeg vil have de 200 øvelserPDF — 24 € som introduktionstilbud
🔒 Sikker betaling⬇️ Download straks efter betaling↩︎ 30 dages garanti
Kender du det?

Træningen starter om en time. Og du har stadig ingen plan.

Alle trænere kender det: de samme fem øvelser, uge efter uge, og spillere, der begynder at kede sig.

⏱️

Du leder aftenen før træningen stadig efter øvelser og finder videoer på 20 minutter i stedet for en tydelig tegning.

🔁

Din gruppe laver altid samme diagonale duel, og motivationen daler efter tre uger.

👧

Du har 6 børn på én bane og halvdelen står og venter mens du fodrer.

🏆

Dine konkurrencespillere vil have mere, men du ved ikke, hvordan du gør en øvelse sværere uden at ødelægge den.

Det er ikke din skyld. Du mangler bare en mappe med øvelser, du kan bruge allerede i dag.

Princippet

1 øvelse = 1 side

Hver øvelse følger samme rækkefølge. Du læser den på et minut og tager den med ud på banen.

Vælg→Læs banetegningen→Spil

Til børn, motionister og konkurrencespillere: På hver side står, hvordan du gør øvelsen lettere eller sværere.

Sådan er en øvelse opbygget

Hvad hver side rummer

Her øvelse 023: forhånd diagonalt i tre zoner.

Øvelse 023: forhånd diagonalt i tre zoner
  1. Niveau, spillere, varighed, udstyrPå én linje: Passer den til min gruppe i dag?
  2. FormåletHvad dine spillere kan bedre efter øvelsen, i én sætning.
  3. BanetegningenHvem står hvor, hvor går bolden hen, hvor løber spilleren, hvilken målzone.
  4. Forløb og fokuspunkterTrinene i rækkefølge og de 3 sætninger, du siger højt.
  5. Lettere / sværereDen samme øvelse til dine 10-årige og til dit konkurrencehold.
  6. Den typiske fejlHvad der som regel går galt, og hvad du så siger.
I mappen

Fra opvarmningen til double

200illustrerede øvelser
200banetegninger
30færdige træningspas
236A4-sider
Jeg vil have de 200 øvelser
Indholdet

De 10 temaer, øvelse for øvelse

Tryk på et tema for at se alle øvelserne.

1 · Opvarmning og koordinationØvelse 1–20
  1. 001Prel, grib og skift hånd
  2. 002Ketsjer-bold-balance: bold på ketsjeren
  3. 003Dynamisk opvarmning over banen
  4. 004Farvespil: rød, grøn, gul
  5. 005Minitennis i servefeltet
  6. 006Reaktionsbold med træneren
  7. 007Grib bolden i ringen
  8. 008Stige: én fod i hvert felt
  9. 009Ketsjer-sprint med bold
  10. 010Tagfat med ketsjere
  11. 011Slalom med bold
  12. 012Pas og løb i par
  13. 013Slangeløb med retningsskift
  14. 014Grundposition og split-step
  15. 015Keglespil med tennisbolde
  16. 016Armsving og overkropsdrej ved baglinjen
  17. 017Prel, tip og sprint
  18. 018Rulle og stoppe bolde
  19. 019Frem og tilbage fra linje til linje
  20. 020Opvarmning med volleys på minibanen
2 · ForhåndØvelse 21–40
  1. 021Forhåndsgreb og skyggeslag
  2. 022Forhånd med fodring fra nettet
  3. 023Forhånd diagonalt i tre zoner
  4. 024Forhånd med bold kastet med hånden
  5. 025Topspin mod målfeltet
  6. 026Inside-out forhånd efter et sidestep
  7. 027Mini-duel på forhånd fra servelinjen
  8. 028Forhånd langs linjen
  9. 029Forhånd fra to hjørner
  10. 030Forhånd over nettet: tæl dine hits
  11. 031Forhånd i skulderhøjde
  12. 032Forhåndsudsving mod målkeglen
  13. 033Forhånd med skridt fremad
  14. 034Forhåndsangreb på kort bold
  15. 035Forhåndsmålspil med point pr. zone
  16. 036Forhåndsdybde forbi servelinjen
  17. 037Forsvar på forhånd med lange skridt
  18. 038Forhåndsduel diagonalt med træneren
  19. 039Forhåndsrytme: to på forhånden, én i hjørnet
  20. 040Forhåndsmønster: diagonalt, diagonalt, langs linjen
3 · BaghåndØvelse 41–60
  1. 041Tohåndsbaghånd: greb og skyggeslag
  2. 042Baghånd diagonalt med fodret bold
  3. 043Baghånd langs linjen under pres
  4. 044Baghånd med bold kastet med hånden
  5. 045Enhåndsbaghånd: kontaktpunkt foran kroppen
  6. 046Baghåndsslice defensivt
  7. 047Baghånds-miniduel fra servelinjen
  8. 048Baghåndstopspin mod målfeltet
  9. 049Baghånd og tilbage til midten
  10. 050Baghånd: kast, lad hoppe, slå
  11. 051Enhåndsbaghånd med slice fra midterpositionen
  12. 052Baghånd på en lav bold
  13. 053Baghånd i tre dybdezoner
  14. 054Baghåndsangreb på en kort bold
  15. 055Baghånds-målspil med point
  16. 056Baghånds-duel diagonalt i par
  17. 057Baghåndsforsvar med lange skridt
  18. 058Baghåndsfølelse: hop, grib, slå
  19. 059Baghånd og forhånd skiftevis
  20. 060Baghåndsvinder langs linjen
4 · ServØvelse 61–80
  1. 061Boldkast: bolden lige op
  2. 062Trofæstilling i slowmotion
  3. 063Serv mod T'et, kroppen og det yderste hjørne
  4. 064Underhåndsserv i servefeltet
  5. 065Servrytme: op, ned, ram
  6. 066Andenserv med topspin
  7. 067Serv fra servelinjen
  8. 068Sigt serven mod højre felt
  9. 069Serv og første bold
  10. 070Kast bolden i ringen
  11. 071Sigt serven mod venstre felt
  12. 072Serv: skridt for skridt bagud
  13. 073Slice-serv udad
  14. 074Serv under pres: 3 af 4 inde
  15. 075Ketsjeracceleration uden bold
  16. 076Servens kontaktpunkt over hovedet
  17. 077Serv og volley
  18. 078Servekonkurrence: fyld feltet
  19. 079Flad førsteserv
  20. 080Serv: første og anden i kampform
5 · ReturnØvelse 81–100
  1. 081Return: grib bolden i det rigtige hjørne
  2. 082Return diagonalt mod en zone
  3. 083Return på en hård serv: kort slag
  4. 084Return på en rolig serv
  5. 085Return med slice
  6. 086Return af en andenserv: angrib
  7. 087Returposition og split-step
  8. 088Return langs linjen
  9. 089Return og frem til nettet
  10. 090Return-målspil med point
  11. 091Baghåndsreturn fra venstre felt
  12. 092Forhåndsreturn fra højre felt
  13. 093Dyb return mod baglinjen
  14. 094Return mod T-serven
  15. 095Return: se og reagér
  16. 096Return og tilbage til midten
  17. 097Return mod serve-volley
  18. 098Return i par: opbyg afstand
  19. 099Return af andenserv: kampform
  20. 100Returspil til 11 point
6 · Volley og netspilØvelse 101–120
  1. 101Volleygreb og stødbevægelse
  2. 102Forhåndsvolley i hofthøjde
  3. 103Baghåndsvolley med fodarbejde
  4. 104Volley med bold kastet med hånden
  5. 105Volleyduel i par
  6. 106Lav volley og halv volley
  7. 107Volley helt tæt på
  8. 108Volley mod hjørnerne
  9. 109Refleksvolley på kort afstand
  10. 110Skridt, split-step, stød
  11. 111Høj volley over hovedet
  12. 112Volley-målspil
  13. 113Volley og tilbage til nettet
  14. 114Volley efter en angrebsbold
  15. 115Volleykæde med tre spillere
  16. 116Dropvolley med åben ketsjer
  17. 117Volleyduel net mod net
  18. 118Volley og bevægelse langs nettet
  19. 119Volley mod det åbne hjørne
  20. 120Netspiller mod baglinjespiller
7 · Smash, lob og stopboldØvelse 121–140
  1. 121Smashstilling: peg mod bolden
  2. 122Smash efter en lob fra træneren
  3. 123Smashserie med sprint til nettet
  4. 124Lob med åben ketsjerflade
  5. 125Lob over netspilleren
  6. 126Defensiv lob under pres
  7. 127Smash på en bold fra hånden
  8. 128Stopbold mod den korte zone
  9. 129Kombinér stopbold og lob
  10. 130Lob-målspil
  11. 131Smash dybt mod baglinjen
  12. 132Hopsmash: smash efter hoppet
  13. 133Angribende lob med topspin
  14. 134Stopbold efter en kort bold
  15. 135Smash mod hjørnet
  16. 136Lob-og-smash-duel
  17. 137Smash med krydsskridt
  18. 138Korte bolde med følelse
  19. 139Smashstilling med baglæns trin
  20. 140Lob-smash-stopbold: vælg dit våben
8 · Fodarbejde og fartØvelse 141–160
  1. 141Stjerneløb med fire kegler
  2. 142Sidelæns trin langs baglinjen med bold
  3. 143T-test på banen
  4. 144Split-step-leg: hop ved signalet
  5. 145Stige: rytme inde og ude
  6. 146Sprint, stop, start
  7. 147Hop på ét ben og spring over linjer
  8. 148Krydsskridt ved en bold over skulderen
  9. 149Sprint og slå fra hjørne til hjørne
  10. 150Kegle-firkant: skift retning
  11. 151Retur til midten
  12. 152Hop over linjerne
  13. 153Fodarbejde ved nettet: fire hjørner
  14. 154Zigzag-sprint med en bold tilbage
  15. 155Gå baglæns og skyd frem
  16. 156Små tilpasningsskridt hen til bolden
  17. 157Eksplosiv start fra split-step
  18. 158Reagér på trænerens retning
  19. 159Fodarbejdscirkel med fem stationer
  20. 160Sprintserie på 30 sekunder
9 · Taktik og kampformerØvelse 161–180
  1. 161Hvorfor spille diagonalt? Forklar mønsteret
  2. 162Dybde først: bolden bag servelinjen
  3. 163Fra baglinjen til nettet: angrebsbolden
  4. 164At spille på den svagere side
  5. 165Spil point med et mål
  6. 166Sikker andenserv, angribende førsteserv
  7. 167Bolden tilbage i midten: spil sikkert
  8. 168At spille med vinden og solen
  9. 169Passere eller lobbe
  10. 170Duel med et mål: fem bolde over
  11. 171Angreb i forbanen
  12. 172At spille mod en hårdtslående modstander
  13. 173Point i en tiebreak
  14. 174Skift mellem slice og topspin
  15. 175Åbn hjørnet og afslut
  16. 176Læs modstanderen: hvor står han?
  17. 177At spille med en føring
  18. 178At spille bagud
  19. 179Minikamp: første spiller til 7 point
  20. 180Kampanalyse: fem point, fem lektioner
10 · DoubleØvelse 181–200
  1. 181Double: grundpositionerne
  2. 182Poach: netspilleren tager bolden
  3. 183Serve-volley i double
  4. 184Volley med to ved nettet
  5. 185Return diagonalt i double
  6. 186Return og angreb med begge spillere
  7. 187Doublebanen: korridorer og linjer
  8. 188Lob over netspilleren og skift
  9. 189I-formation: serv med din makker
  10. 190Miniduel med to mod to
  11. 191Kommunikér: min, din, jeg lader den gå
  12. 192Serv i double: servefeltet
  13. 193Skift position efter en lob
  14. 194Poach under pres
  15. 195Sigt mod netspillerens fødder
  16. 196Double-tiebreak til 7
  17. 197Returlob mod serve-volley
  18. 198Double: først til 11 point
  19. 199Smash i double
  20. 200Double: alle mønstre i én kamp
30 færdige træningspasBegynder · øvet · konkurrence
  1. T01Første forhånd: fra lavt til højt, roligt og præcist
  2. T02Første baghånd: to hænder på ketsjeren
  3. T03Første serv: kast og ram
  4. T04Return: se, hop og spil tilbage
  5. T05Første volleys: stød bolden tilbage
  6. T06Smash og lob for begyndere
  7. T07Fodarbejdslege: hurtige og lette på tæerne
  8. T08Spil klogt: dybt og sikkert
  9. T09Første double: spil sammen
  10. T10Første træning i sæsonen: frisk alt op
  11. T11Forhånd med dybde og retning
  12. T12Baghånd: diagonalt og dybde
  13. T13Serv: rytme og retning
  14. T14Return: dybt og diagonalt
  15. T15Volley og netspil på øvet niveau
  16. T16Smash, lob og stopbold
  17. T17Fodarbejde med bold
  18. T18Taktik: spil point med et mål
  19. T19Double: stærke sammen
  20. T20Regnvejrsdag eller få bolde
  21. T21Forhånd under pres: retning, tempo og mønster
  22. T22Baghånd under pres: linje, slice og angreb
  23. T23Serv: T, yderste hjørne, krop og andenserv
  24. T24Return under pres: blok, angreb og lob
  25. T25Netspil: volley, halv volley og afslutning
  26. T26Smash, lob og stopbold under pres
  27. T27Fodarbejde og hurtighed: T-test og sprintserie
  28. T28Taktik: vind point klogt
  29. T29Double: formationer og netspil
  30. T30Sidste træning før turneringen
Eksempel

Seks sider, som de virkelig er

Siderne, som du printer dem: én øvelse pr. A4-side.

Øvelse 023
Forhånd · 023
Øvelse 045
Baghånd · 045
Øvelse 065
Serv · 065
Øvelse 105
Volley · 105
Øvelse 145
Fodarbejde · 145
Træning 01
Træning · 01
Jeg vil have de 200 øvelser
Til hvem?

Denne mappe er til dig hvis du…

Er klubtræner

Du giver holdtræning hver uge og vil have variation uden timers forberedelse.

Er træner under uddannelse

Du vil have et grundlag af øvelser pr. slag og pr. niveau, med fokuspunkterne på.

Er børnetræner eller frivillig

Du træner børn og vil have øvelser, hvor ingen står og venter.

Træner konkurrencespillere

Du søger taktiske former, serv + første bold og doublemønstre.

Er forælder eller spiller, der træner selv

Du vil øve målrettet med en makker, med et tydeligt formål for hver øvelse.

Hvad du får

  • 200 øvelser, hver med en banetegning.
  • Formål, niveau, spillere, varighed og udstyr for hver øvelse.
  • Fokuspunkter, varianter og den typiske fejl.
  • 30 træningspas med minutterne og øvelsesnumrene.

Det er ikke…

  • Timelangt videokursus.
  • En teoribog om biomekanik.
  • En erstatning for en træneruddannelse.
I din uge

Sådan bruger du den

Du vælger et træningspas. 30 træningspas pr. niveau, med øvelserne allerede i rækkefølge.
Eller byg din egen træning. Opvarmning, teknik, anvendelse, afslutning: Vælg en øvelse pr. blok.
Du printer siderne. Eller du åbner dem på telefonen ved banen.
Du tilpasser. For svært eller for let? På hver side står hvordan.
Du noterer. På hver side er der plads til dine egne noter.
Introduktionstilbud

Introduktionstilbuddet slutter ved midnat:

00timer
:
00minutter
:
00sekunder
INTRODUKTIONSTILBUD

Tennisøvelser: 200 øvelser + 30 træningspas

Tennisøvelser: 200 øvelser og 30 træningspas
  • 200 illustrerede øvelser, én pr. side
  • 10 temaer: opvarmning, forhånd, baghånd, serv, return, volley, smash og lob, fodarbejde, taktik, double
  • Banetegning, formål, niveau, spillere, udstyr
  • Fokuspunkter, lettere/sværere og den typiske fejl
  • 30 færdige træningspas på 60-90 minutter
  • PDF på 236 sider til udskrivning
  • Gave: trænermappen, 6 skemaer til udskrivning
Fra 59 €, nu kun
24€
💳 Engangsbetaling · intet abonnement
Jeg vil have de 200 øvelser
Efter betalingen: du får downloadlinket med det samme på e-mail og på bekræftelsessiden.

⏰ Introduktionstilbud gyldigt til midnat

Kundeservice på e-mail.

30dage
garanti

30 dages garanti

Hvis en fil ikke kan åbnes, eller indholdet ikke svarer til beskrivelsen, retter vi det eller giver dig pengene tilbage (100 %). Skriv inden for 30 dage.

Jeg vil have de 200 øvelser
Ofte stillede spørgsmål

Før du bestiller

Hvad er formatet?
En PDF på 236 sider i A4: én øvelse eller ét træningspas pr. side. Du får den på e-mail lige efter betalingen; du kan læse den på telefon eller tablet eller printe den.
Til hvilket niveau er øvelserne?
Fra begynder til konkurrence. Hver øvelse har et niveau (1 til 3 prikker), og på hver side står, hvordan du gør den lettere eller sværere.
Virker det også med børn?
Ja. Opvarmningen og en del af træningspassene er lavet til børn fra omkring 8 år, og ved større grupper står der, hvordan du lader dem rotere, så ingen venter længe.
Har jeg brug for særligt udstyr?
En boldkurv og nogle få kegler. Nogle øvelser bruger ringe eller en stige; har du dem ikke, bruger du et grebsbånd eller et boldrør som markering.
Må jeg printe siderne?
Ja, til eget brug i dine træninger, så ofte du vil.
Og hvis det ikke passer mig?
Hvis en fil ikke kan åbnes, eller indholdet ikke svarer til beskrivelsen, retter vi det eller giver dig pengene tilbage (100 %). Skriv til support@oneglobeshop.com inden for 30 dage. Du betaler én gang: 24 €, intet abonnement.

Din næste træning er allerede klar.

200 øvelser og 30 træningspas for kun 24 € i stedet for 59 €. Introduktionstilbud gyldigt til midnat.

Jeg vil have de 200 øvelser